Giá trị

7 loại thực phẩm không nên thiếu trong chế độ ăn của trẻ vị thành niên

7 loại thực phẩm không nên thiếu trong chế độ ăn của trẻ vị thành niên


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Khi đến tuổi vị thành niên, đứa trẻ trở thành một người khó làm hài lòng, ngoài việc vì chúng đã có những quan điểm của mình, bởi vì chúng đã ở vào thời điểm mà nói chung, những khuyến nghị của cha mẹ trở nên ít quan trọng hơn so với những gì chúng có. Năm ngoái.

Tuy nhiên, với tư cách là cha mẹ, chúng ta phải tiếp tục cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, ngay cả khi nó đang chống chọi với hiện tại, cố gắng bao gồm một số thực phẩm chính trong chế độ ăn của thanh thiếu niên.

  1. Sữa chua: Đây là một trong những thực phẩm có lợi nhất trong thời thơ ấu, vì nó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo xương chắc khỏe (canxi, phốt pho và vitamin D), ngoài ra còn là nguồn vi khuẩn axit lactic lý tưởng để điều chỉnh hệ vi sinh đường ruột, đó là một phần rất quan trọng của hệ thống miễn dịch. Những vi khuẩn này chịu trách nhiệm lên men lactose trong sữa - tạo ra axit lactic tạo ra sự thay đổi kết cấu khi độ pH thay đổi -, thu được sản phẩm cuối cùng là sữa chua, một loại thực phẩm hấp dẫn và dễ tiêu hóa hơn sản phẩm ban đầu.
  2. Cá hồi: Là cá xanh, nó có tỷ lệ chất béo cao hơn cá trắng, và chính hàm lượng axit béo thiết yếu của nó là đặc biệt hấp dẫn. Axit béo Omega 3 có liên quan đến hoạt động của não bộ, rất thú vị ở giai đoạn này, chúng có thể gặp vấn đề trong việc tập trung và hoạt động ở trường.
  3. Bông cải xanh: Cung cấp chất xơ, axit folic và canxi và cùng với rau lá xanh là một trong những loại rau nổi tiếng. Hấp mà không làm quá kỹ, vẫn giữ được màu xanh đậm của nó, đó là cách nó duy trì tốt nhất các chất dinh dưỡng của nó.
  4. Quả hạch: Các loại hạt là một món ăn nhẹ dễ mang đi, ngăn cản thanh thiếu niên nghiêng về những món ăn vặt không lành mạnh khác như khoai tây chiên hoặc bánh ngọt công nghiệp. Chúng cung cấp các vitamin và khoáng chất hòa tan trong chất béo như selen, magiê, đồng hoặc kẽm. Chúng cũng cung cấp chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, lành mạnh nhất và là chất bổ sung lý tưởng để tăng giá trị calo và dinh dưỡng của món salad, luôn được nêm với dầu ô liu.
  5. Mì ống hoặc gạo lứt: Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp có khả năng gây no cao, lý tưởng cho những thanh thiếu niên đang đói. Ngoài ra, kết hợp những loại ngũ cốc nguyên hạt này với các loại đậu làm tăng giá trị sinh học của protein, khiến chúng trở thành một hỗn hợp hoàn hảo.
  6. Đậu xanhCác loại đậu là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, chất xơ hòa tan và dinh dưỡng thực vật, ngoài ra còn cung cấp axit folic, kali, sắt, magiê và một số axit béo thiết yếu.
  7. Plantain: Hàm lượng khoáng chất của nó đặc biệt hấp dẫn để thúc đẩy sự tập trung, đặc biệt, nhờ hàm lượng kali, cần thiết cho nhiều phản ứng diễn ra trong não. Ngoài ra, kali cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ bắp và hệ thần kinh cũng như đảm bảo sự phát triển thích hợp của xương.

Bạn có thể đọc thêm các bài tương tự như 7 thực phẩm không nên thiếu trong chế độ ăn của trẻ vị thành niên, trong danh mục Dinh dưỡng, thực đơn và chế độ ăn kiêng tại chỗ.


Video: Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao. TỐT SỨC KHỎE TRẺ. Bu0026B IMPORTED FRUIT (Tháng Hai 2023).